新生兒一覺到天亮：讓寶寶睡過夜的實用技巧

新手父母常面臨寶寶夜間哭鬧的挑戰。雖然每個寶寶的睡眠習慣各有不同，但採取科學的方法和耐心的引導能夠幫助寶寶建立良好的睡眠模式，實現整晚安睡。

以下是幾個讓新生兒睡過夜的關鍵因素與技巧，幫助父母們讓寶寶安心入睡。

隨著寶寶成長，夜間睡眠時間會逐漸延長，白天的小睡次數減少。

一般來說，3-6個月大的寶寶開始能夠一夜安眠，但也有些寶寶需要更長的時間適應，了解寶寶的睡眠需求有助於父母更好地調整作息。

1.新生兒一天需要睡16-18小時，這些睡眠通常分散在數次短暫的睡眠中，新生兒通常每2-3小時醒來餵奶。

2.嬰兒 (3-6個月)：此時期的寶寶夜間睡眠時間開始延長，白天小睡次數減少。大部分寶寶在這個階段能夠開始建立夜間睡眠的習慣。

3.幼兒 (6-12個月)：6個月後，寶寶通常能夠整晚睡覺，睡眠時間約為11-12小時，白天再加上2-3次小睡。

室內溫度適宜

保持室內溫度在20-22攝氏度之間，避免過冷或過熱，這有助於寶寶的舒適睡眠。

選擇支撐性好的床墊，不僅能提供舒適的睡眠環境，還能有效降低窒息風險。選擇透氣性好的材質，確保床墊表面平坦且堅實，避免使用過軟的床墊。

夜間保持房間黑暗，有助於寶寶分辨白天與黑夜，同時避免過多的噪音打擾寶寶的睡眠。使用遮光窗簾可以有效阻擋外界光線，白天小睡時也可使用。

白噪音機能模擬子宮內的環境聲音，有助於安撫寶寶入睡。白噪音能掩蓋環境中的突發聲音，提供持續的背景聲，有助於寶寶維持安穩的睡眠。

每天在相同的時間進行入睡儀式，如洗澡、聽音樂或讀繪本，讓寶寶養成固定的睡眠時間。這樣的日常規律有助於形成寶寶對睡眠時間的預期，逐漸建立生物鐘。

白天讓寶寶適當活動，有助於夜間更快入睡，但需避免在睡前過度興奮。適當的活動可以幫助寶寶消耗精力，有助於夜間睡得更沉。

如揉眼睛、打哈欠等，並在寶寶顯示出疲倦時及時安撫入睡。及時捕捉到這些信號，能有效避免寶寶過度疲勞而難以入睡。

規律餵奶

新生兒需要頻繁餵奶，但隨著成長，可逐漸延長餵奶間隔，減少夜間醒來的次數。定時餵奶可以幫助寶寶形成飲食規律，進而影響其睡眠規律。

當寶寶開始添加輔食時，可選擇一些易於消化且富含營養的食物，避免因消化不良而影響睡眠。適當的輔食能夠提供持久的飽腹感，減少寶寶夜間餓醒的情況。

在寶寶準備入睡前的1小時內，應避免餵奶或進食。這樣可以減少寶寶因飽腹感而難以入睡或夜間醒來的次數。

讓寶寶在自己的床上睡覺，而不是與父母同床，能夠幫助其逐漸適應獨立睡眠。寶寶的床應該放置在父母臥室內，方便照顧，但避免共用同一張床。

可以採取漸進式的分離方法，逐步讓寶寶適應在自己的床上睡覺。例如，最初在寶寶入睡後再將其移至自己的床，逐漸延長寶寶在自己床上入睡的時間。

了解一些可能導致寶寶無法好好入睡的原因，如腹絞痛、溢奶、不良的習慣等，能幫助父母從根本上解決問題。

關於腹絞痛和溢奶

*腹絞痛和溢奶是新生兒常見的問題，這些問題可能導致寶寶在夜間頻繁醒來，影響其睡眠質量。父母應該根據兒科醫生的建議，採取適當的措施來緩解寶寶的不適。

過度抱著寶寶、餵奶讓寶寶入睡、白天午睡時間過長、白天喂奶次數過多等習慣，可能影響寶寶的睡眠質量。父母應該根據寶寶的作息規律，調整這些習慣，幫助寶寶建立良好的睡眠模式。

試著讓寶寶在入睡時總是有安撫物在身邊，這能幫助寶寶感到安全。安撫物在寶寶感到無助時充當“媽媽”的角色，幫助他感到被保護。

給予寶寶一個安全感十足的安撫物品，如毛毯或玩具，有助於其自行入睡。安撫物品可以在寶寶感到不安時提供舒適感，使其更容易入睡。

讓寶寶睡過夜需要父母的耐心與科學的引導。在了解寶寶的睡眠需求、創造舒適的睡眠環境、建立規律的睡眠習慣、注意營養與飲食以及逐步適應獨立睡眠的過程。